Kurz gesagt
Frauen haben laut Robert Koch-Institut häufiger Rückenschmerzen als Männer. Meist steckt nichts Ernstes dahinter, und Bewegung hilft mehr als Schonung. Halten die Schmerzen an oder kommen Warnzeichen dazu, lass sie ärztlich abklären.
Rückenschmerzen kennen fast alle. In einer Befragung des Robert Koch-Instituts aus den Jahren 2019 und 2020 gaben 66 Prozent der Frauen an, in den letzten zwölf Monaten Rückenschmerzen gehabt zu haben. Bei den Männern waren es 56 Prozent.
Noch deutlicher ist der Abstand beim Nacken: 55 Prozent der Frauen und 36 Prozent der Männer berichteten von Nackenschmerzen. Wie stark die Schmerzen empfunden werden, unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern dagegen kaum.
Warum Frauen anders betroffen sein können
Für den Unterschied gibt es keine einzelne Erklärung. Einige Lebensphasen bringen aber eigene Belastungen für Rücken und Becken mit sich.
Schwangerschaft
Hormone wie Relaxin machen Bänder und Gewebe im Beckenbereich nachgiebiger. Der wachsende Bauch verlagert den Schwerpunkt, die Haltung ändert sich. So beschreibt es die Krankenkasse Barmer.
Wechseljahre
Östrogen bremst den Knochenabbau. In den Wechseljahren nimmt die Östrogenproduktion ab, und das Risiko für Osteoporose steigt. So beschreibt es das Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums (gesund.bund.de). Auch laut RKI berichten Frauen deutlich häufiger davon als Männer.
Nacken und Schultern
Nackenschmerzen geben Frauen laut RKI-Befragung viel häufiger an als Männer. Wer lange in derselben Haltung am Bildschirm sitzt, spürt oft genau hier Spannung.
Das sind Zusammenhänge, keine Diagnose. Was hinter deinen Beschwerden steckt, kann nur eine Ärztin oder ein Arzt beurteilen.
Wann du zum Arzt gehen solltest
Die meisten plötzlichen Kreuzschmerzen werden nach kurzer Zeit von allein besser. Das steht in der Patienteninformation zum Kreuzschmerz, die das Ärztliche Zentrum für Qualität in der Medizin herausgibt.
Diese Zeichen gehören sofort abgeklärt
Kommen zu den Rückenschmerzen Lähmungen, Taubheitsgefühle oder Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang, geh umgehend zur Ärztin oder zum Arzt.
In der Schwangerschaft gilt das auch für plötzliche Schmerzen, Schmerzen, die ins Bein ausstrahlen, und Beschwerden, die trotz Bewegung lange anhalten. Sprich sie bei der Vorsorge an.
Lass dich auch untersuchen, wenn die Schmerzen nicht besser werden, immer wiederkommen oder dich nachts wach halten. Schmerzmittel solltest du nicht auf eigene Faust über längere Zeit nehmen.
Bewegung statt Schonung
Bettruhe bessert Kreuzschmerzen nicht, so die Patienteninformation des ÄZQ. Sie rät, den gewohnten Alltag so weit wie möglich weiterzuführen oder Schritt für Schritt wieder aufzunehmen.
Als Bewegung, die guttut, nennt sie zum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren. Wichtig ist, dass du etwas findest, das dir Spaß macht und das du dauerhaft durchhältst.
Was im Büroalltag zählt
Viele Frauen arbeiten den Großteil des Tages am Schreibtisch. Hier kannst du selbst einiges ändern, ohne gleich neue Möbel zu kaufen.
Haltung wechseln
Es gibt nicht die eine richtige Sitzhaltung. Wechsle zwischen aufrecht, zurückgelehnt und vorgebeugt, und steh zwischendurch auf.
Pausen einplanen
Die Arbeitsstättenregel ASR A6 empfiehlt bei reiner Bildschirmarbeit fünf Minuten Erholungszeit pro Stunde. Nutz sie für ein paar Schritte.
Im Stehen telefonieren
Telefonate, kurze Absprachen oder das Lesen eines Ausdrucks gehen auch im Stehen. So kommt Bewegung ohne Extra-Termin in den Tag.
Stuhl einstellen
Füße flach auf dem Boden, Knie etwas tiefer als die Hüfte, Unterarme locker auf dem Tisch. Ein gut eingestellter Stuhl ist die Grundlage.
Tisch und Bildschirm
Passt die Tischhöhe nicht zum Stuhl, ziehst du die Schultern hoch oder beugst dich vor. Den Bildschirm stellst du etwa auf Armlänge Abstand.
Bewegt sitzen
Manche Sitzmöbel lassen kleine Bewegungen beim Sitzen zu. Sie ersetzen keine Pause und keine Behandlung, können aber den Haltungswechsel erleichtern.
Wenn du dich für bewegliche Sitzmöbel interessierst, findest du eine Auswahl unter Aktiv-Hocker. Ein Stuhl ersetzt keine Bewegung. Entscheidend ist, wie viel du dich über den Tag bewegst.
Häufige Fragen zu Rückenschmerzen bei Frauen
Haben Frauen häufiger Rückenschmerzen als Männer?
Ja. In einer Befragung des Robert Koch-Instituts gaben 66 Prozent der Frauen und 56 Prozent der Männer Rückenschmerzen in den letzten zwölf Monaten an. Bei Nackenschmerzen ist der Abstand noch größer.
Warum bekommen Schwangere oft Rückenschmerzen?
Hormone wie Relaxin machen Bänder im Beckenbereich nachgiebiger, und der wachsende Bauch verlagert den Schwerpunkt. Beides verändert die Haltung. Sprich Beschwerden bei der Vorsorge an, bei Warnzeichen sofort.
Können die Wechseljahre Rückenschmerzen auslösen?
Ein direkter Zusammenhang lässt sich nicht pauschal herstellen. Mit dem Östrogenabfall steigt aber das Risiko für Osteoporose. Ob das bei dir eine Rolle spielt, klärst du am besten ärztlich ab.
Wann sollte ich mit Rückenschmerzen zum Arzt?
Sofort bei Lähmungen, Taubheitsgefühlen oder Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang. Außerdem, wenn die Schmerzen nicht besser werden, immer wiederkommen oder dich nachts wach halten.
Hilft Schonung bei Rückenschmerzen?
Meist nicht. Bettruhe bessert Kreuzschmerzen nicht, so die Patienteninformation des ÄZQ. Besser ist es, den Alltag weiterzuführen und dich zu bewegen, etwa beim Spazierengehen oder Schwimmen.
Welcher Bürostuhl ist gut bei Rückenschmerzen?
Einen Stuhl, der Rückenschmerzen behebt, gibt es nicht. Wichtig ist, dass er sich auf dich einstellen lässt und du deine Haltung oft wechselst. Bei Beschwerden lass die Ursache ärztlich abklären.
Fragen zu deinem Arbeitsplatz?
Wir sind seit 2000 Aeris-Fachhändler und beraten dich gern zu Sitzmöbeln und Einstellung: Mo–Fr 9–17 Uhr unter 08142 5046 941 oder per E-Mail an info@trendgo.de.